فروش و اجاره تجهیزات پزشکی

عدم تحمل لاکتوز یک بیماری شایع و ناراحت کننده است که به طرز حیرت انگیزی درصد بالایی را تحت تأثیر قرار می دهد.

شایان طب ارائه دهنده خدمات پرستاری در منزل و اجاره تجهیزات پزشکی شما را به خواندن این مطلب دعوت می کند:

علائم عدم تحمل لاکتوز
علائم به طور معمول شامل نفخ ، گاز ، اسهال و سایر مشکلات دستگاه گوارش است. خوشبختانه با رعایت رژیم غذایی و عدم درمان لاکتوز می توان علائم عدم تحمل لاکتوز را کاهش داد (و در بعضی موارد حتی از بین برد).

عدم تحمل لاکتوز چیست؟
طبق گفته انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی ، تعریف عدم تحمل لاکتوز  “شرایطی است که در آن پس از مصرف غذاها یا نوشیدنی های حاوی لاکتوز ، علائم گوارشی – مانند نفخ ، اسهال و گاز – دارید.”

لاکتوز قندی است که در شیر و محصولات لبنی یافت می شود. برای هضم مناسب این قند ، روده کوچک باید مقادیر کافی آنزیمی به نام  لاکتاز را تولید کند.

لاکتوز در موارد زیر یافت می شود:
شیر

لاکتوز

کشک

سرشیر

محصولات فرعی شیر

مواد جامد شیر خشک

پودر شیر خشک بدون چربی

لاکتاز مسئول تجزیه لاکتوز به گلوکز و گالاکتوز است ، بنابراین بدن می تواند آن را جذب کند. وقتی توانایی بدن در ساخت لاکتاز کاهش یابد ، نتیجه عدم تحمل لاکتوز است.

توجه به این نکته مهم است که همه محصولات لبنی باعث بروز این علائم ناخوشایند عدم تحمل لاکتوز نمی شوند. در حقیقت ،  ماست  یا کفیر با کشتهای فعال زنده معمولاً این علائم را ایجاد نمی کنند ، زیرا فرهنگهای فعال به تجزیه لاکتوز قبل از مصرف کمک می کنند. همچنین ، هرچه غذا تخمیر شود ، مقدار لاکتوز کمتر خواهد بود ، زیرا پروبیوتیک های سالم با خوردن قند لاکتوز زنده می مانند.

علل عدم تحمل لاکتوز
به نظر می رسد این امر به چندین دلیل اصلی رخ داده است:

ژنتیک / تاریخچه خانواده
در حالی که به ندرت ثبت شده است ،  اما ناتوانی در تولید لاکتاز می تواند گاهی مادرزادی باشد. محققان معتقدند که ارتباط ژنتیکی  وجود دارد که باعث بروز علائم در سالهای نوجوانی می شود. با این حال ، فقط به این دلیل که در طول سالهای نوجوانی بدون درد و رنج به آن رسیدید ، به معنای مصونیت مادام العمر نیست. عدم تحمل لاکتوز در کودکان زیر دو سال بسیار شایع نیست.

پیری
با افزایش سن ، تولید لاکتاز کاهش می یابد و منجر به عدم تحمل در افرادی می شود که در غیر این صورت هرگز علائم آشکاری از عدم تحمل لاکتوز نداشته اند.

بیماری و استرس
در برخی موارد ، عدم تحمل لاکتوز همچنین می تواند ناشی از جراحی ، آسیب ، بیماری و حتی برخی از درمان ها باشد. شرایط متداولی که می تواند در ایجاد آن موثر باشد شامل گاستروانتریت ،  IBS ، بیماری کرون ، کولیت اولسراتیو ، بیماری سلیاک  و سایر شرایط دستگاه گوارش ، از جمله  رشد بیش از  حد کاندیدا و نشت روده است. حتی موارد آنفولانزا نیز می تواند باعث عدم تحمل شود (با این حال ، غالباً با گذشت زمان علائم از بین می روند). علاوه بر این ، مصرف داروهایی از جمله برخی آنتی بیوتیک ها برای مدت زمان طولانی ممکن است سلامت روده را مختل کرده و به تحمل لاکتوز کمک کند.

تشخیص
پزشکان چگونه عدم تحمل لاکتوز را آزمایش می کنند؟
برای آزمایش در بیمارانی که علائمی مانند نفخ و اسهال را تجربه می کنند ، پزشکان به تعدادی آزمایش مختلف اعتماد می کنند ، از جمله:

یک آزمایش تنفس هیدروژن ، از آنجا که لاکتوز هضم نشده باعث می شود مقادیر زیادی هیدروژن در نفس خود داشته باشید

آزمایشی با استفاده از استتوسکوپ برای گوش دادن به صداهای داخل شکم

بحث در مورد علائم ، سابقه خانوادگی ، سابقه پزشکی و عادات غذایی

یک معاینه فیزیکی برای بررسی مشکلات اساسی سلامتی که ممکن است علت واقعی علائم باشد

به خاطر داشته باشید که تعدادی از شرایط دیگر به غیر از عدم تحمل لاکتوز می تواند علائم مشابهی ایجاد کند. این موارد عبارتند از: سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری سلیاک ، بیماری التهابی روده یا SIBO (رشد بیش از حد باکتری روده کوچک). به همین دلیل پزشکان باید قبل از تأیید تشخیص عدم تحمل لاکتوز ، این دلایل را در نظر بگیرند.

شایعترین علائم عبارتند از:
اسهال

گاز

نفخ / تورم معده در شکم

درد / گرفتگی معده

حالت تهوع ، استفراغ

سردرد یا میگرن

آکنه

علائم از چه زمانی شروع می شود؟
علائم هشدار دهنده عدم تحمل لاکتوز می تواند از 30 دقیقه تا دو ساعت پس از مصرف محصولات لبنی ایجاد شود و از خفیف تا شدید متغیر باشد. بیشتر واکنشهای فوری ناشی از نداشتن آنزیم در بدن برای هضم قند لاکتوز است که باعث انقباض روده می شود.

در صورت عدم تحمل مداوم ، ممکن است علاوه بر ناراحتی های گوارشی ، موارد دیگری مانند سردرد شدید ، میگرن یا نفخ شکم را نیز تجربه کنید که ممکن است در طی حداکثر دو روز از ورود این ذرات هضم نشده به بدن شما اتفاق بیفتد

آیا می توانید ناگهان دچار عدم تحمل لاکتوز شوید؟
این مورد در میان بزرگسالان بیشتر دیده می شود ، اما معمولاً عدم تحمل لاکتوز از سنین پایین آشکار است.

علائم عدم تحمل لاکتوز چه مدت ادامه دارد؟
شدت علائم عدم تحمل لاکتوز به تحمل شخصی و مقدار مصرف بستگی دارد. در صورت عدم تحمل و مصرف لاکتوز بدون ایجاد تغییرات دیگر ، علائم شما همچنان پابرجا خواهد ماند.

در صورت عدم تحمل لاکتوز از چه غذاهایی باید خودداری کنید؟ آیا لزوماً باید از تمام لبنیات صرف نظر کنید؟

برخی از افراد مبتلا به عدم تحمل شدید لاکتوز لازم است از مصرف بیشتر یا تمام محصولات لبنی خودداری کنند. دیگران می توانند بدون تجربه شعله ور شدن علائم عدم تحمل لاکتوز ، انواع لبنیات را مصرف کنند. به عنوان مثال ، برخی تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز می توانند تا 12 گرم لاکتوز ، مقدار موجود در حدود 1 فنجان شیر ، بدون ایجاد علائم قوی داشته باشند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن رژیم غذایی نشان می دهد که مصرف کفیر هضم و تحمل لاکتوز را بهبود می بخشد. در حالی که کفیر یک فرآورده لبنی است ، روند تخمیر باعث شکست لاکتوز طبیعی می شود و هضم و جذب را برای بدن آسان می کند. نتیجه این است که اکثر افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز می توانند از برخی انواع لبنیات لذت ببرند ، در حالی که از مزایای سلامتی بهره می برند.

اگر لازم است از مصرف لاکتوز پرهیز کنید ، مراقب مشتقات لبنی باشید که در غذاهای معمولی پنهان می شوند – از جمله نان ، شیرینی ، کراکر ، غلات ، سوپ ، گوشت های فرآوری شده ، میله های پروتئینی و آب نبات. به برچسب مواد تشکیل دهنده نگاه کنید و تا آنجا که لازم است برای کنترل علائم خود از این مواد غذایی پرهیز کنید:

شیر

کره

شیر تبخیر شده

شیر تغلیظ شده

شیر خشک

مواد جامد شیر

مارگارین

پنیر

کشک

سرشیر

در حالت ایده آل ، بهترین محصولات لبنی برای مصرف در صورت عدم تحمل لاکتوز ، انواع محصولات تهیه شده از شیر خام گاو یا بز است که برای حداقل 24 ساعت تخمیر شده اند.

فواید شیر خام  شامل تقویت سیستم ایمنی بدن ، پوست سالم ، مو و ناخن ، افزایش تراکم استخوان ، کاهش وزن ، رشد عضلات و پشتیبانی عصبی است.

در اینجا مراحل دیگری برای کمک به مدیریت  تحمل لاکتوز وجود دارد:

از لبنیات تخمیر شده استفاده کنید
لبنیات تخمیر شده قابلیت هضم لاکتوز ، چربی و پروتئین موجود در لبنیات را بهبود می بخشد ، اما همچنین به تحریک هضم سالم غذاهای دیگر نیز کمک می کند. ایده نوشیدن لبنیات تخمیری برای برخی از افراد راضی کننده است.

شیر بز را امتحان کنید
برای بسیاری از افراد ،  شیر بز  در سیستم هضم آسانتر از شیر گاو است. شیر بز سرشار از اسیدهای چرب است و به راحتی در بدن جذب می شود. ذرات چربی واقعی در شیر بز کوچکتر هستند و حاوی غلظت کمتری از لاکتوز هستند.

هضم فرآورده های شیر بز به طور قابل توجهی کوتاه تر از محصولات شیر ​​گاو است. و با این حال ، شیر بز غنی تر از کلسیم ، فسفر ، ید ،  پتاسیم ، بیوتین و اسید پانتوتنیک است.

آنزیم های گوارشی حاوی لاکتاز را مصرف کنید
لاکتاز آنزیمی است که در دستگاه گوارش برای افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند ، وجود ندارد. مکمل آنزیم گوارشی  می تواند به تجزیه چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها کمک کند و به عملکرد هضم موثر کمک کند

مکمل با پروبیوتیک
با افزودن  مکمل های  پروبیوتیک و غذاهای غنی از پروبیوتیک به رژیم غذایی خود ، می توانید تعادل روده را تغییر داده و منجر به جذب بیشتر مواد مغذی شوید. بر اساس مطالعه ای که در مجله میکروبیولوژی کاربردی منتشر شده  ، کنترل با ماست و پروبیوتیک ها امکان پذیر است .

با این حال ، مکمل های پروبیوتیک می توانند برای سلامتی و سلامتی کلی بیش از سلامت روده بسیار مفید باشند

غذاهای غنی از کلسیم را در آن بگنجانید
در حالی که کلسیم غالباً به عنوان یک ماده معدنی قدرتمند در مبارزه با پوکی استخوان در نظر گرفته می شود ، برای سلامتی ما بسیار حیاتی است ، فقط استخوان ها. در حقیقت ،  غذاهای غنی از کلسیم  به سلامت قلب  و  کنترل وزن بدن کمک می کنند . غذاهای غنی از کلسیم ، که همه باید در رژیم غذایی عدم تحمل لاکتوز استفاده کنند شامل شیر خام ، ماست ، کفیر ، سبزیجات تیره مانند کلم پیچ ، پنیر خام ، ساردین و کلم بروکلی است.

غذاهای غنی از ویتامین K را اضافه کنید
غذاهای غنی از ویتامین K برای افزودن به رژیم غذایی عدم تحمل لاکتوز شامل سبزیجات برگ سبز ، پیاز ، جوانه بروکسل ، کلم ، کلم بروکلی ، خیار و ریحان خشک است. علاوه بر این ، لبنیات تخمیر شده و ارگانیک نیز ضروری است.

آب قلم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
محوری برای کمک به ترمیم روده ،  آب قلم است . این آبگوشت ساده و خوش طعم به بدن کمک می کند تا بر عدم تحمل غذایی ، حساسیت ها و حتی آلرژی ها غلبه کند ، در حالی که باعث بهبود سلامت مفاصل ، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش سلولیت می شود.

اگرچه هر غذایی می تواند واکنشی را برانگیزد ، غذاهای کمتری باعث واکنش های حساسیتی می شوند. بیش از 90 درصد آلرژی های غذایی ناشی از غذاهای زیر است:

1.شیر گاو
آلرژی به پروتئین شیر گاو 2 تا 7.5 درصد کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد. این حساسیت غذایی معمولا در بزرگسالی بر طرف می شود.

تعداد بسیار کمی از بزرگسالان به شیر گاو حساسیت دارند. افرادی که به شیر گاو حساسیت دارند ، می توانند به شیر حیوانات دیگر مانند بز ، گوسفند و گاومیش نیز حساسیت داشته باشند. علائم آلرژی به شیر متفاوت است و از واکنش های خفیف تا واکنش شدید آلرژیک ( آنافیلاکسی ) متغیر است.

2.تخم مرغ
بعد از شیر گاو ، حساسیت به تخم مرغ دومین آلرژی غذایی در نوزادان و کودکان خردسال است. علائم آلرژی تخم مرغ می تواند شامل موارد زیر باشد:

التهاب پوست یا کهیر – شایع ترین واکنش آلرژی به تخم مرغ . گرفتگی بینی ، آبریزش بینی و عطسه ( رینیت آلرژیک ) علائم گوارشی ، مانند گرفتگی ، حالت تهوع و استفراغ. علائم و نشانه های آسم مانند سرفه ، خس خس سینه ، تنگی قفسه سینه یا تنگی نفس که در این صورت امکان بستری شدن روی تخت بیمارستانی وجود دارد.

اگر شما یا فرزندتان علائم خفیف آلرژی را پس از خوردن غذای حاوی تخم مرغ دارید ، مصرف داروی آنتی هیستامین می تواند باعث تسکین ناراحتی شود. اما مراقب علائم بدتر که ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشند باشید. اگر شما یا فرزندتان واکنش شدید دارید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی یا پرستاری در منزل باشید

3.سویا
آلرژی سویا تقریباً 0.4 درصد کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم آلرژی سویا می تواند شامل موارد زیر باشد:

سوزن سوزن شدن در دهان ، خارش ، اگزما ، تورم لب ، صورت ، زبان و گلو ، یا سایر اعضای بدن

4.گندم
اختلالات مرتبط با گلوتن ، از جمله آلرژی به گندم ، بیماری سلیاک و حساسیت به گلوتن غیر سلیاک ، نزدیک به 5 درصد است. این اختلالات علائم مشابهی دارند و تشخیص واضح را دشوار می کند. آلرژی غذایی به گندم نوعی واکنش ایمنی شناختی نامطلوب به پروتئین های موجود در گندم و دانه های مرتبط را نشان می دهد. آلرژی گندم بر روی پوست ، دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد . آلرژی به گندم شیوع بیشتری را در کودکانی نشان می دهد که معمولاً تا سن 7 سالگی آلرژی را پشت سر می گذارند.

5.بادام زمینی
آلرژی به بادام زمینی در اوایل زندگی خود را نشان می دهد و افراد مبتلا به طور کلی از آن رها نمی شوند. در افراد با حساسیت بالا ، مقدار کمی بادام زمینی می تواند واکنش آلرژیک و نیاز به اجاره تجهیزات پزشکی را ایجاد کند.

طبق یک مطالعه در سال 2010 ، آلرژی به بادام زمینی تقریباً 1 درصد از کودکان و 0.6 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد

6.آجیل
شیوع حساسیت به آجیل در سراسر جهان همچنان افزایش می یابد و حدود 1 درصد از جمعیت عمومی را تحت تأثیر قرار می دهد. این آلرژی ها بیشتر در دوران کودکی شروع می شوند ، اما در هر سنی ممکن است بروز کنند.

آجیل هایی که بیشتر باعث واکنش های آلرژیک هستند عبارتند از: فندق ، گردو ، بادام هندی و بادام.

7.ماهی
واکنش های آلرژیک به ماهی می تواند جدی و تهدید کننده زندگی باشد آلرژی غذایی به ماهی در هر سنی ممکن است ایجاد شود . حتی افرادی که در گذشته ماهی می خورده اند نیز می توانند دچار آلرژی شوند . در برخی از افراد با گذشت زمان حساسیت های غذایی بیشتر می شود . اما کسانی که آلرژی ماهی دارند معمولاً تا آخر عمر این آلرژی را دارند

8.صدف ماهی
واکنش های آلرژیک به صدف ماهی ، که شامل گروه هایی از سخت پوستان  (مانند خرچنگ ، ​​خرچنگ دریایی ، خرچنگ دریایی ، میگو ، کریل ، چوب درخت چوب و چوب دریایی) و نرم تنان (مانند ماهی مرکب ، هشت پا و سماق) است ، می تواند علائم بالینی از کهیر خفیف ایجاد کند. شیوع آلرژی به صدف در 0.5 تا 5 درصد افراد است.

یکی از اولین چیزهایی که هرکسی می خواهد پس از ابتلا به زخم بستر ، آسیب دیدگی یا انجام یک عمل جراحی بداند روش ترمیم سریعتر زخم و مدت زمان بهبودی آن  است. پاسخ البته به عوامل مختلفی بستگی دارد ، اما چند مرحله وجود دارد که می توانید برای بهبود سریعتر زخم یا پانسمان زخم بستر انجام دهید.

شایان طب ارائه دهنده بهترین خدمات در زمینه فروش تجهیزات پزشکی و پرستاری در منزل شما را به خواندن ادامه این مطلب دعوت می کند.

علاوه بر پیروی از دستورالعمل های مراقبت از زخم توسط پزشک یا جراح ، درک چگونگی بهبودی بدن پس از آسیب به شما کمک می کند تا انتخاب های بهتری جهت ترمیم سریعتر زخم داشته باشید.

مراحل بهبودی

هنگامی که بدن دچار آسیب دیدگی شده است ، سیستم ایمنی بدن بلافاصله شروع به کار می کند تا محل زخم را تثبیت کرده و روند بهبود را شروع کند. صرف نظر از شدت زخم ، روند بهبودی شامل چندین مرحله است.

خون ریزی

خونریزی نقش اساسی در روند بهبودی دارد. به این دلیل که لخته های خون باعث بستن محل زخم برای محافظت از آن در برابر عفونت ، جلوگیری از دست دادن خون بیشتر و ایجاد یک محیط بهبودی پایدار می شود. لخته شدن به طور معمول در عرض چند دقیقه شروع می شود و با خشک شدن خون در معرض هوای آزاد ، پوسته تشکیل می شود.

تورم

اگرچه تورم غالباً با عفونت همراه است ، اما نشانه این است که سیستم ایمنی بدن را تمیز می کند تا محل زخم را پاک کند و آن را برای بهبودی آماده کند. با گسترش رگ های خونی و استقرار گلبول های سفید برای از بین بردن باکتری های خارجی و بافت های مرده ، پوست ممکن است لطیف ، قرمز و گرم شود. همچنین ممکن است مایع شفافی از زخم ترشح شود ، که نشانگر این است که بدن در حال دفع آلودگی های احتمالی است. اگر تورم ادامه داشته باشد یا زخم ترشحاتی به رنگ سبز یا زرد ترشح کند ، ممکن است زخم آلوده باشد.

رشد مجدد بافت

پس از تثبیت محل زخم ، بدن شروع به بازسازی بافت آسیب دیده می کند. به طور معمول حدود پنج روز پس از بروز آسیب شروع می شود ، این مرحله برای زخم های جزئی ممکن است به چند هفته نرسد. بدن رگهای خونی شکسته را ترمیم می کند و بافت آسیب دیده را با بافت گرانول جایگزین می کند ، که لبه های زخم را به آرامی زیر پوسته نزدیک می کند

جای زخم

هنگامی که مرحله رشد مجدد به پایان رسید و پوسته می افتد ، بافت حاصل ضعیف تر و انعطاف پذیری کمتری نسبت به پوست اطراف آن دارد. با گذشت زمان ، بافت جدید همچنان تقویت می شود ، اما معمولاً ظاهری کاملاً متفاوت دارد. در صورت جراحات جزئی ممکن است جای زخم کاملاً از بین برود.

روشهای ترمیم سریعتر زخم چیست

در حالی که بسیاری از مراحل بهبود به طور طبیعی انجام می شود ، اما کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای بهبود سریع زخم خود انجام دهید.

بیشتر استراحت کنید

سیستم ایمنی بدن هنگامی که برای مقابله با عفونت و ترمیم بافت کار می کند ، مقدار زیادی انرژی مصرف می کند. هنگامی که بدن وقت استراحت و بهبودی ندارد ، برای بهبودی مداوم تلاش می کند. تحقیقات اخیر حتی نشان داده است که اختلال در چرخه های خواب می تواند روند بهبودی را به طور قابل توجهی به تأخیر بیندازد. عدم استراحت کافی باعث آسیب پذیری بیشتر بدن در برابر عفونت های ویروسی و باکتریایی می شود ، که هر دو می توانند بهبودی را طولانی کنند.

اما فعال بمان

از طرف دیگر ، استراحت زیاد می تواند برای روند بهبودی مضر باشد. ورزش و فعالیت منظم به کاهش التهاب ، بهبود جریان خون و بهبود سلامت روان کمک می کند. این آخرین مزیت برای مقابله با افسردگی بسیار مهم است ، که یک خطر عمده برای بیمارانی است که مدت طولانی در بیمارستان بستری هستند. فعالیت هایی مانند شنا ، دویدن یا حتی پیاده روی کوتاه می تواند به ترمیم سریعتر زخم کمک کند .

غذاهای غنی از ویتامین ها و و مواد معدنی بخورید

غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی (مانند ویتامین A و C یا پتاسیم و روی) می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. تعدادی از مواد غذایی وجود دارد که می تواند به کاهش التهاب کمک کند و چندین مورد دیگر باید مطابق رژیم غذایی پس از جراحی باشد . غذاهای سنگین در نیترات ها ، ادویه ها و شکر ، اغلب می توانند باعث التهاب یا فشار بافت پوست و رگ های خونی شوند.

سیگار نکشید

مونوکسیدکربن موجود در سیگارها سطح اکسیژن رگ های خونی را کاهش می دهد ، که باعث انقباض و محدود کردن جریان خون در مناطق آسیب دیده می شود. کاهش اکسیژن همچنین به عنوان یک ترمز بر روی سیستم ایمنی بدن عمل می کند ، و بدن را برای جلوگیری از عفونت و بازسازی بافت دشوار می کند. حتی یک سیگار نیز می تواند به طور قابل توجهی بر نتایج بهبودی تأثیر بگذارد زیرا سه روز کامل طول می کشد تا سیستم خون از مونوکسیدکربن پاک شود.

زخم را تمیز نگه دارید

اگرچه پوست با یک محیط کمی مرطوب به بهترین وجهی بهبود می یابد ، اما ممکن است زمینه را برای تولید باکتری هایی که باعث ایجاد عفونت شده فراهم کند. تمیز نگه داشتن سطح زخم مستلزم تغییر پانسمان به طور منظم است.

هیچ کس نمی خواهد طولانی مدت مصدوم باشد. با انجام اقدامات مناسب برای کمک به ترمیم سریعتر زخم ، می توانید سریعتر بهبود یابید.

نوشیدن آب فواید بسیار زیادی برای بدن دارد .بدن به طور مداوم در طول روز مقداری آب خود را از دست می دهد ، مقداری از طریق ادرار و عرق و همچنین از طریق عملکردهای منظم بدن مانند تنفس. برای جلوگیری از کمبود آب بدن ، باید روزانه مقدار زیادی آب از نوشیدنی ها و غذا دریافت کنید.

شایان طب ارائه دهنده بهترین خدمات در زمینه پرستاری در منزل و فروش تجهیزات پزشکی شما را به خواندن ادامه مطلب دعوت می کند :

نظرات مختلفی در مورد میزان آب مصرفی روزانه وجود دارد. متخصصان بهداشت معمولاً نوشیدن هشت لیوان آب را توصیه می کنند که برابر با حدود ۲ لیتر یا نصف گالن در روز است.

عوامل زیادی (چه داخلی و چه خارجی) در نهایت بر میزان آب مورد نیاز بدن شما تأثیر می گذارند.

این مقاله نگاهی به برخی مطالعات مصرف آب مورد نیاز بدن می اندازد تا واقعیت را از داستان جدا کند و توضیح می دهد که چگونه برای نیازهای شخصی خود به راحتی هیدراته باشید

به چه مقدار نوشیدن آب نیاز دارید؟
میزان آب مورد نیاز شما به موارد زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای بزرگسالان ، توصیه عمومی آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده به شرح زیر است :

۱۱٫۵ فنجان (۲٫۷ لیتر) در روز برای خانم ها

۱۵٫۵ فنجان (۳٫۷ لیتر) در روز برای آقایان

این شامل مایعات : آب ، نوشیدنی هایی مانند چای و آب میوه و مواد غذایی است. شما به طور متوسط ​​۲۰ درصد آب مورد نیاز بدن خود را از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید.

ممکن است بیش از شخص دیگری به آب نیاز داشته باشید. میزان آب مورد نیاز بدن شما نیز به موارد زیر بستگی دارد:

چنانچه محل زندگی شما در مناطق گرم ، مرطوب یا خشک باشد به آب بیشتری احتیاج خواهید داشت. اگر در کوهستان یا در ارتفاع زیاد زندگی کنید نیز به آب بیشتری احتیاج خواهید داشت

رژیم غذایی شما اگر شامل نوشیدن مقدار زیادی قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین باشد ، ممکن است با ادرار آب بیشتری از دست دهید. اگر رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای شور ، ادویه یا شیرین باشد ، احتمالاً باید آب بیشتری بنوشید .

دما یا فصل :
در ماه های گرم به دلیل تعریق ممکن است به آب بیشتری احتیاج داشته باشید.

محیط  شما :
اگر اوقات بیشتری را در فضای باز زیر آفتاب یا گرمای هوا یا در یک اتاق گرم می گذرانید ، ممکن است سریعتر احساس تشنگی کنید.

چقدر فعال هستید :
اگر ورزش می کنید یا فعالیت شدید انجام می دهید یا در طول روز فعالیت داشته باشید یا زیاد پیاده روی کنید یا بایستید ، بیشتر از کسی که پشت میز نشسته است به آب احتیاج دارید و لازم است بیشتر آب بنوشید.

سلامتی شما:
اگر دچار عفونت یا تب شده اید باید آب بیشتری بنوشید. اگر شما یک بیماری مانند دیابت دارید ، به آب بیشتری نیز احتیاج خواهید داشت. برخی از داروها مانند داروهای ادرار آور نیز می توانند آب بدن شما را از دست بدهند.

باردار یا شیرده:
اگر باردار هستید یا کودک شیر می دهید ، برای هیدراته شدن بدن باید آب بیشتری بنوشید.

آیا مصرف آب بر میزان انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟
بسیاری از مردم ادعا می کنند که اگر در طول روز هیدراته نمانید ، سطح انرژی و عملکرد مغز شما آسیب می بیند.

مطالعات زیادی برای حمایت از این موضوع وجود دارد.

یک مطالعه در زنان نشان داد که از دست دادن مایعات ۱٫۳۶ درصد پس از ورزش اختلال در خلق و خو و تمرکز و افزایش دفعات سردرد به وجود می آورد

مطالعه دیگری در چین که بر روی ۱۲ مرد در دانشگاه انجام شد ، نشان داد که عدم نوشیدن آب به مدت ۳۶ ساعت اثرات قابل توجهی بر خستگی ، توجه و تمرکز ، سرعت واکنش و حافظه کوتاه مدت انها دارد.

حتی کم آبی می تواند عملکرد بدنی را کاهش دهد. یک مطالعه بالینی بر روی مردان مسن و سالم گزارش داد که فقط یک درصد از دست دادن آب بدن باعث کاهش قدرت و استقامت عضلات آنها می شود.

کم آبی خفیف ناشی از ورزش یا گرما می تواند تأثیرات منفی بر عملکرد جسمی و روانی شما بگذارد.

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟
ادعاهای زیادی وجود دارد که نوشیدن آب بیشتر ممکن است با افزایش متابولیسم و ​​مهار اشتها باعث کاهش وزن بدن شود .

طبق یک مطالعه ، نوشیدن آب بیشتر از حد معمول با کاهش وزن ارتباط دارد.

در بررسی دیگر مطالعات نشان داد که کم آبی مزمن با چاقی ، دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی عروقی همراه است

نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا همچنین می تواند میزان کالری مصرفی شما را کاهش دهد

به طور کلی ، به نظر می رسد که نوشیدن مقادیر کافی آب ، به ویژه قبل از غذا ، ممکن است باعث تقویت اشتها و حفظ وزن بدن شود ، به ویژه هنگامی که با یک برنامه غذایی سالم ترکیب شود.

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب دارای فواید دیگری هم برای سلامتی است.

آیا نوشیدن آب بیشتر به جلوگیری از مشکلات سلامتی کمک می کند؟
نوشیدن آب کافی برای عملکرد بدن شما به طور کلی لازم است.

یبوست. افزایش مصرف آب می تواند به حل مشکل یبوست کمک کند

عفونت های دستگاه ادراری. مطالعات اخیر نشان داده است که افزایش مصرف آب ممکن است به جلوگیری از عفونت های مجاری ادراری و مثانه کمک کند

سنگ کلیه. یک مطالعه قدیمی نتیجه گرفت که مصرف زیاد مایعات خطر سنگ کلیه را کاهش می دهد ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است

آبرسانی به پوست. مطالعات نشان می دهد که مصرف آب بیشتر منجر به آبرسانی بهتر پوست می شود ، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد بهبود اثرات آکنه مورد نیاز است

نوشیدن آب بیشتر و هیدراته ماندن کافی ممکن است در برخی از مشکلات سلامتی مانند یبوست ، عفونت های ادراری و مثانه ، سنگ کلیه و کم آبی پوست کمک کند.

بیشتر غذاها حاوی آب در سطوح مختلف هستند. گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات همه حاوی آب هستند.

حفظ تعادل آب بدن برای زنده ماندن شما ضروری است.

به همین دلیل ، بدن شما یک سیستم پیچیده برای کنترل زمان میزان نوشیدن آب دارد. وقتی مقدار کل آب بدن از حد معینی پایین می رود ، تشنگی شروع می شود.

این موضوع با دقت توسط مکانیسم های مشابه تنفس متعادل می شود و نیازی نیست که آگاهانه درباره آن فکر کنید.

بدن شما می داند که چگونه سطح آب خود را متعادل کند و چه زمان به شما علامت دهد که بیشتر بنوشید.

بیشتر افراد نیازی نیست که تمرکز زیادی روی مصرف آب مورد نیاز بدن خود داشته باشند ، زیرا بدن دارای یک سیگنال تشنگی خودکار است.

مشاوران شایان طب آماده هرگونه پاسخگویی در زمینه پرستاری در منزل  و  فروش تجهیزات پزشکی هستند و شما را به خواندن این مطلب دعوت می کنیم. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها استفاده از ماسک صورت را برای جلوگیری از انتقال COVID-19 توصیه می کنند ولی این نگرانی وجود دارد که ممکن است هنگام ورزش در تنفس اختلال ایجاد کنند.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که ماسک های پارچه ای و ماسک های جراحی مانعی در عملکرد ورزش ندارند.

اگر قصد دارید با ماسک ورزش کنید ، ممکن است لازم باشد مواردی را در نظر بگیرید.

بر اساس تحقیقات مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، ویروس کرونا عمدتا توسط قطرات تنفسی منتقل می شود و بهترین روش برای کنترل این قطرات استفاده از ماسک است .

ماسک صورت در هنگام ورزش
مردم سوالاتی را در مورد اینکه استفاده از ماسک صورت در هنگام ورزش باعث ایجاد مشکلات سلامتی می شود یا نه پرسیده اند

اما یک مطالعه جدید در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان داده است که استفاده از ماسک در هنگام ورزش هیچ اثرات مخربی ندارد.

محققان ماسک های جراحی و ماسک های پارچه ای را در آزمایشی ارزیابی کردند

چهارده بزرگسال جوان و سالم (هفت مرد و هفت زن) در این آزمایش شرکت کردند.

هر شرکت کننده در آزمایش ، در حالی که از ماسک جراحی ، ماسک پارچه ای استفاده می کرد یا اینکه بدون ماسک بود ، یک تست به وسیله دوچرخه ثابت انجام داد.

در طول آزمایش ، سطح اکسیژن خون شرکت کنندگان از طریق پالس اکسیمتر اندازه گیری شد .

هنگامی که محققان داده های این آزمایش را بررسی کردند ، دریافتند استفاده از ماسک صورت تاثیری در عملکرد (زمان خستگی) یا قدرت بدنی ندارد.

همچنین در مورد سطح اکسیژن خون یا ضربان قلب هیچ تفاوتی مشاهده نشد وهیچ اثر منفی قابل تشخیصی روی اکسیژن رسانی خون یا عضله یا عملکرد ورزشی وجود نداشت.

مطالعات نشان می دهد لازم است تا افرادی که مبتلا به آسم یا مشکلات تنفسی هستند در رابطه با ورزش با ماسک از پزشک خود مشورت بگیرند.

توجه :
سه عامل اصلی وجود دارد که باید برای استفاده از ماسک صورت در هنگام ورزش  آنها را در نظر بگیرید: نوع ورزش ، شدت تمرین و نوع پوشاننده صورت شما.

اگر شما ورزش هایی مانند تمرینات مقدماتی با وزنه یا پیاده روی آرام انجام می دهید ، ممکن است اثرات ماسک را احساس نکنید.

با این حال اگر در هنگام ورزش احساس سرگیجه کردید ، باید سریعاً ورزش را متوقف کرده و به جایی دور از افراد دیگر بروید تا بتوانید ماسک خود را برداشته و نفس بکشید.

ماسک های یک بار مصرف و سه لایه برای ورزش توصیه می شود. از هر ماسکی که استفاده می کنید اطمینان حاصل کنید که بینی و صورت شما را کامل می پوشاند این بهترین راه برای جلوگیری از ویروس کرونا است.